Pour profiter pleinement de votre course, il est indispensable de respecter quelques règles de préparation.

Conseil n° 1 : Se fixer un objectif

  • personnel
  • compatible avec son environnement socio-professionnel et famillial
  • adapté à vos capacités physiques

Conseil n° 2 : Votre planning d’entrainement doit :

  • Etre réaliste
  • Respecter, la période des 10 jours avant le duathlon,  avec des entrainements courts

Conseil n° 3 : Pour votre alimentation , il est conseillé de

  • Prendre un bon petit-déjeuner 2 à 3 heures avant la course
  • Consommer, si nécessaire, juste avant et pendant l’effort des fruits secs (exemples : raisins, abricots, figues, bananes)
  • Boire de l’eau minérale, avant, pendant et après  l’effort
  • Consommer des glucides lents 24 à 48 heures avant la course (riz, pâtes, quinoa, boulgour)

Conseil n° 4 : Respecter vos heures de sommeil

  • 8 heures pour un adulte
  • 10 heures pour un enfant

Conseil n° 5 : Porter une tenue de sport adaptée à la météo

Conseil n° 6 : Il est contre-indiqué de prendre le départ dans les cas suivants :

  • Altération de l’état général : fièvre, nausées, hypoglycémie  etc...
  • Entorse récente sans strapping et ou taping
  • Tendinites et contractures musculaires chroniques